Як Хороший Сон Будівництво М’язи
Як хороший сон будує м'язи
Активність синтезу мелатоніна починає підвищуватися з 8, годин вечора а пік максимальної концентрації припадає на 3 години ранку, після чого його кількість починає знижуватися.
Мелатонін не просто поліпшує сон і полегшує засинання. Це якість гормону підходить тим, хто часто здійснює авіа перельоти, перетинаючи кілька часових поясів.
Для того, щоб підтримати, природно високий рівень мелатоніна зробіть вашу спальню дуже темної скоротите прийом, протизапальних препаратів і уникаючи алкоголю пізно ввечері. Прагніть тренуватися в першій половині дня.
Культурісти зокрема потребують адекватному сні для росту і відновлення, особливо в, ніч з одного сокрушительное тренування на іншу.
Хороший сон має доленосне значення для максимального росту маси м'язів та відновлення після тренування. Мандрівники, які взяли мелатонін у зачіпає польоту, повідомили про кращі результати ніж ті, хто починає приймати його за кілька днів до поїздки.
Дослідження показали що прийняття, мелатоніна мандрівниками допомогли відновити регулярний сон більш швидко, ніж тоді, коли вони покладалися на природу. Учасники дослідження повідомили, що вони заснули швидше й почували себе більш відпочинку наступним вранці.
На нічні години припадає 70% вироблення мелатоніна.
Деякі люди стверджують що їм потрібно тільки три-етире години сну, в - добу, але, більшість людей нуждаетс, по крайней мере в восьми годинах сн, щоб відчувати себе повністю оновленими.
Гормон Мелатонін виробляється епіфізом або як його ще називають, шішковідная, заліза (шішковідное тіло мозку) Головною функцією гормону мелатоніна є його здатність керувати добовим ритмом організму людини
- Вироблення мелатоніна залежить від освітленості надлишок світла знижує освіта гормону, а зниження освітленості підвищує синтез і секрецію мелатоніна. Також знижує вироблення мелатоніна алкогольлекарственние, препаратитакіе, як: ібупрофен, ацетамінофен і аспірі, такі як: ібупрофен, ацетамінофен і аспірин. Поганий настрій і стрес.
Порада: Намагайтеся вставати з ліжка одразу після того як прокинулися. Не намагайтеся подремать ще п'ять, десять або двадцять хвилин. Додатковий "сон" найбільш ймовірно тільки змусить Вас відчувати себе невиспавшімся.