Подолай Себе! Пильнуй фітнесом
Правило 6. НЕ переутомляйтесь!
Успіх у вдосконалення фізичної форми залежить від того, наскільки ефективно ми зможемо реалізувати: основні принципи фітнеса тренінг, харчування та відновлення. Практика показує що, як правілодостаточно, уваги, приділяється тільки, тренувань та харчування, а процес відпочинку та відновлення пускається на самоплив. У повсякденному житті основна частина нашого часу і сил віддається, роботі учебевоспітанію, дітей та домашнім турботам. А адже всі основні процеси в організмі відбуваються за межами тренажерного залу. Наші м'язи зміцнюються і ростуть ні під час самої тренування, коли включається лише механізм адаптації, а коли ми пасивно відпочиваємо даємо можливість організму направити енергію на «ремонтні - роботи» по відновленню м'язово-вязочного апарату і на «зміцнення його - бойових позицій». Це відноситься і до процесу жіросжіганія. Головна задача тренування, націленої на зниження ваги тіла - налаштувати організм на отримання енергії в звичайному повсякденному житті саме з жирів і прискорити обмінні процеси. Але в стані перевтоми і перетренерованності швидкість обміну речовин автоматично сповільнюється та ефективність тренінгу, неминуче знижується, а то й зовсім зводиться до нуля. Якщо після високоінтенсівной тренування ми продовжуємо активно витрачати, свої сили, недостатньо спимо так ще перебуваємо у стані постійного нервового напруження, то багаторазово підвищуємо ризик впасти в стан стресу. І тоді вже ні про який м'язової зростанні говорити не доведеться - зберегти б те, що було. Більш того тривалий недовосстановленіе, приводить у першому хвіст до втрати м'язової маси, так як вона споживає найбільшу кількість енергії, і в умовах наступившего енергодефіціта стане для організму «економічно невигідною».
ЯК Вчасно ВИЗНАЧИТИ, ЩО ви живете на межі ЖИТТЄВИЙ МОЖЛИВОСТЕЙ?
Правило 5. Розбиває!
І, будь-ласка пам'ятайте: во, що б то не стало перебороти себе - не завсегда кращий спосіб досягти поставлених цілей.
Правило 4. Приймайте!
Хрестоматійні вісім годин обов'язкового сну - дуже умовна цифра. Кожному з нас потрібно свій час сну для гарного самопочуття. Останнім часом вам доводиться змушувати себе йти на тренування навіть після достатнього періоду сну ви зранку відчуваєте, млявість і розбита, посттреніровочная м'язова біль триває довше звичайного з'явилися болі в суглобах ви, навіть після напруженого дня стали з твором засипати ваш апетит виходить з-під контролю . Різко падає концентрація уваги, з'явилася дратівливість і агресивність у поведінці ви стали, дуже чутливі до коливань атмосферного тиску, реагуєте на зміни погоди під час тренування з'являється посилене серцебиття більше звичайного підвищується тиск, і ці симптоми ще тривалий час зберігаються після тренування ви прагнете скоротити хвилина тренування , відчуваючи, що з працею справляєтеся з запланованої навантаженням.
Доведено, що циклічний режим занять - краща профілактика застою в результатах тренувань. Саме цей режим допоможе вам підтримувати високий рівень внутрішньої мотивації. Розбиває тренувальний процес на цикли, між якими обов'язково повинні бути кілька днів відпочинку від тренувань. Пору періоду тренувань залежить від його інтенсивності і варіюється від півтора до трьох місяців.
ВІДПОЧИНОК: ТАКТИКА І СТРАТЕГІЯ
Якщо ви долаючи себятреніруетесь, у стані загальної фізичної перевтоми, про тим самим підвищуючи ризик отримання травми (як під час тренування, так і поза залу) так як не відновитися для нової роботи м'язи перекладають частину своєї роботи на зв'язки і суглоби. Перевтома загрожує також розвитком синдрому, перетренірованності для якого характерні відчуття, подавленностіапатія, що викликає зниження імунітету та м'язова слабкість. Цей синдром може затягнутися на досить тривалий час.
, За даними статистики, головна причина того, що більше половини клієнтів фітнес-клубів припиняють, свої - заняття відсутність результату. Ні збільшення, навантажень ні введення в свій графік додаткових тренувань не в змозі вплинути на ситуацію. До того ж з'являється відчуття, постійної втоми і апатії. А жаль, не варто, так стрімко капітулювати перед виникли труднощі тим більше що всі вони - тимчасові. Для цього потрібно тільки знати, що відбувається з нами в цей період і своєчасно реагувати на ті сигнали, які посилає нам наше тіло. Нічого, надскладного в цьому немає особливо якщо знати основні правила стратегії відновлення.
Правило 3. Ві