День за днем

Краса жіночих рук - це не тільки використання кремів і лосьйонів для оксамитовий шкіри. Необхідно мати міцні руки, рельєф і чітку форму. Для жінок зараз випускають гантелі невеликого розміру і середнього ваги. Для початківців фітнес рекомендую вибрати вага в 0. 5кг досвідченіші можуть дозволити собі і 1. 5кг. Оптимальну вагу гантелі є, той, з яким виконуючи всі вправи потрібну кількість разів ви не відчуваєте дискомфорт і не переусердствуете.
Займатися з гантелямі рекомендується щоденно хоча б по 10 хвилин. Це відмінна зарядка і, гімнастика для рук вони завжди будуть у тонусі.
І не забувайте, гантелі не тільки зміцнюють біцепси, вони роблять подтянутыми груди вирівнюють плечі, і поставу, випрямляє спину.
Перед кожним заняттям проведіть розтяжку в декілька хвилин. Це розминайте м'язи і допомагає виконувати вправи.
Отже, вправи з гантелямі.
"Метелик" - раздвіньте лапи в повний розмах, гантелі в руках. Починаєте жіми вперед до грудей на витягнутих руках. Можна виконувати і стоячи на ногах, і лежачи на спині. При виконанні вправи лежачи Підкладіть під спину подушку або згорнутий ковдру щоб кінець був на рівні попереку. Кисти назовні. Піднімайте нижню частину руки до ліктя і назад. Дуже добре зміцнює плече і верхню частину рук.
"За головою" - руки витягнуті над головою прямо, сомкніте кисті с, гантелямі разом жіми назад до потилиці і назад. Зміцнюється спина. Можна виконувати стоячи і лежачи.
"Вперед" - руки з гантелямі притиснуті до грудей, випрямляє вперед і в кінці выворачивайте кисті в іншу сторону.
"Упор" одна рука впирається - про сидіння стілець, друга з гантелей опускається за течією к, підлозі і піднімається вгору, працює тільки плече. Підтягніть руку по прямій лінії. Потім поміняйте руки.
"Упор сидячи", сядьте - ну, сту, ноги на мисочка, груди притисніть до колін. Зміцнюється спина, груди та біцепси.
Кожне вправу виконуйте по режиму по 10 жімов. Далі повторюйте в тій же послідовності. В день достатньо трьох підходів. Ваші лапи будуть, міцними красивими і пружними.