День за днем

Для того, щоб зберегти корисну звичку ранкових пробіжок, слід скласти чіткий графік - бігати по 2 години - на тиждень, розділивши це пору на 34 дні (т. Е. 4 дня по 30 хвилин або 3 дня по 40 хвилин) Налаштуйте себе на біг в такому дусі: "Коли я вийду на МОЮ пробіжку, всі будуть заздрити мені. надолужити на наступний день!

думку фахівця

починаються бігун рекомендується розбити тренування на два етапи - тимчасовою і дистанційний. Перший дева ви бежіте повільно, як то кажуть, "нога за ногу" і тільки 15 хвилин. Через кожні два дні - або два тренування, якщо займатися через день збільшуйте, час пробіжки на 5 хвилин. И так продовжуйте до тих пір, поки не зможете, вільно бігати 40 хвилин. Але сьогодні і прихильники, і противники цього методу поліпшення здоров'я зійшлися на тому, що біг трусцой корисним. Він здатний продовжити життя більш ніж на 10 років. Давайте розглянемо, як же біг впливає на системи та органи людини.

Центральна нервова система

Якщо ви носите кросівки, нехай навіть дуже гарні, то міняйте їх через кожні 700 кілометрів бігу. Вони розраховані саме на такий термін служби. Відомо, що "Adidas" особливо гарний для футболу і бігу, "Reebok" - для тенісу та фітнесу, "Nike" - для баскетболу. Але, в будь-якому випадку кожен підбирає собі взуття по нозі. Найголовніше для бігу -- мати зручні кросівки і чисті теплі шкарпетки.

• приступайте до занять з максимально підготовленими і розширеними посудинами.

Найбільш, сильним стимулом для занять бігом є саме задоволення, велике почуття радості яку він приносить. У більшості випадків припиняють заняття бігом ті люди які в результаті неправильної тренування не змогли, випробувати ці відчуття. Коли популярність бігу, і зокрема бігу трусцой досягла піку в, середині 70 -, років, багато - люди говорили про почуття ейфорії, яке вони відчували під час занять. Це, відчуття, відоме як "кайф" бігун могло бути нетривалим, а, бувало тривало до декількох днів. Люди, систематично займаються бігом почувають себе більш щасливими спокійними, готовими до вирішення, життєвих труднощів і більш ясно мислять. У людей, що регулярно займаються оздоровчим бігом, вага, тіла близький до ідеальному а вміст жиру, у 15 рази менше, ніж у не бігають.

ПИТАННЯ, СЬОМИЙ: ЯК ЗБЕРЕГТИ МОТИВАЦИЮ і що
робити якщо пробігти не вдається

,

Як показали дослідження, дозований біг трусцой дозволяє нормалізувати масу тіла не тільки за рахунок збільшення енерговитрат але і в результаті пригнічення почуття голоду (при виділенні в кров ендорфінів) При цьому зниження маси тіла шляхом збільшення витрат енергії (за допомогою фізичних вправ) більш фізіологічно.

Група американських учених спостерігала жінок маса тіла яких була, в середньому на 80% по перевазі норми. Протягом 2 місяців вони займалися оздоровчим бігом без обмежень у харчовому раціоні. Після закінчення експерименту було відзначено зниження їх маси тіла в середньому з 100 до 93 кг.

Протягом останніх тридцяти років оздоровчий біг трусцой стає все більш популярним. Їм займаються люди незалежно від кольору шкіри, національності та віросповідання. За найскромнішими підрахунками біг як метод оздоровлення застосовують більше 300 мільйонів людей середнього та похилого віку нашої планети. І це не дивно: для занять бігом не потрібен додатковий інвентар немає необхідності оплачувати дорогі абонементи в тренажерний зал, а ефект від занять перевершує всі очікування.

• після пробіжки випийте склянку будь-якої рідини (кип'яченої або мінеральної води, натурального соку ) для нормальної роботи шлунка і через деякий час поешьте.

ПИТАННЯ: ЧЕТВЕРТИЙ: ЯК, бігав

Якщо спортивного медика у вашому населеному пункті немає, то приблизно визначити свій рівень здоров'я можна по "тесту 4го поверху" у: людину, яка піднімається на нього без одишківозвишенний, рівень, задишкою - середній, ссільной задишкою і серцебиттям - - низькі, підняті рівень, із задишкою - середній, з сильною задишкою і серцебиттям - - низький. Якщо ж людина взагалі не може дійти до четвертого поверху, біг їй потрібно змінити на ходьбу. Що стосується кількості занять на тиждень то чим слабкіша, здоров'я, тим частіше потрібно людині бігати. Слабким - потрібно бігати, близько 5 разів в, тиждень але - потроху (в середньому 1015 хвилин, "середнячка" - - -4 рази (в середньому по 0-25 хв., "здоровякам" - - 12 рази (більше півгодини)

: ПОРАДИ
( #)
ранкову пробіжку змушує організм прокинутися. По-перше, прокинувшись, не встав
айте зухвало з ліжка: спочатку простягніть, розпряміть кожну м'яз зробіть кілька поворотовнаклонов, легких вправ на розтяжку. Але якщо для того, щоб остаточно прокинутися вам необхідний контрастний душто, починається і закінчується його теплою, водою, ні, в жодному разі не холодної. Тим хто тренується вечеромнужно, пам'ятати, що на голодний шлунок бігати не можна. Прийшовши з роботи перекусити легким салатом або супом, відпочиньте не менш як півгодини, і далі виходите на пробіжку.

Кросівки - самое главное в бігу. До вибору взуття треба підходити з усією відповідальністю і уважність так як при неправильному підборі можна зашкодити своєму організму, "отбів" внутрішні органи, Натер, ноги і доставив собі масу інших проблем. При інтенсивній тренуванні їх вміст у крові зростає в 5 разів у порівнянні з рівнем спокою і утримується в підвищеної концентрації протягом кількох годин. ендорфіни викликають, своєрідну ейфорію, відчуття беспричинно радості фізичного і психічного благополучіяподавляют, почуття голоду і , Болівія, результаті чого виразно покращується настрій. годиться, все трава, асфальтгаревая: доріжка штучне покриття, "біговій доріжці" та ін Однак більш м'які поверхні дають менше навантаження на суглоби ніг, ніж тверді. Заняття в приміщенні і на відкритому повітрі приносять однакову користь.

Регулярні тренування в оздоровчому бігу позитивно впливають на всі ланки опорно-рухового апарату перешкоджаючи розвитку дегенеративних змін, пов'язаних з віком і гіподинамія (зменшенням рухливості) Обмеження припливу суглобової рідини при гіподинамія призводить до порушення харчування хрящів і втрати еластичності связок зниження амортизаційних властивостей суглобів та розвитку артроза. Завдяки оздоровчого бігу збільшується приплив рідини до суглобових хряща і міжхребцевих дисків, що є найкращою профілактикою артроза і радикуліту.

Мозгова діяльність

Заняття оздоровчим бігом справляють позитивний вплив на систему кровообігу. Прі, обстеженні 230 чоловіків і жінок середнього віку, що займаються оздоровчим бігом в їх крові було виявлено збільшення вмісту гемоглобіну еритроцитів і лімфоцитів, що означає підвищення кисневої ємності крові, її захисних властивостей.

Біг трусцой - ідеальний метод поглинання організмом більшої кількості кисню. Наприклад коли людина сидить у телевізорато, його організм поглинає приблизно 1 / 4 літри, кисню, в хвилину. А при бігу трусцой - у 8 разів краще. Біг трусцой є кращим засобом досягнення гарної фізичної форми. Це довели медичні дослідження, наприклад, у Далласі, в Стокгольмі, Кельні.

Отже, як ви вже переконалися, біг - самий простий, швидкий та дешевий спосіб бути у формі. бігати можна "соло" и с, партнером для цього не потрібно мати спеціальні тренажери і не треба витрачати надто багато часу. Три чи чотири рази на тиждень по 20 -- 30 хвилин - цього достатньо щоб почувати себе прекрасно. Так при обстеженні 126 бігунів старше 40 років спостерігалися позитивні зміни в системі протипухлинної захисту організму пропорційно стажу занять оздоровчим бігом.

Маса тіла
(# )
ПИТАННЯ ДРУГИЙ КОЛИ біганина

• після тренування прийміть спочатку теплийа, потім контрастний душ;

Техніка оздоровчого: бігу, досить проста і не вимагає спеціального навчання. Основні рекомендації такі: тримайте корпус прямо, не нахилятися вперед (це утруднює дихання) не прогинається в попереку, голову не запрокідивайте, назад але й не вішайте. Вільно розмахують руками в такт бігу. Ширину кроку вибирайте самі так щоб вона була, вам зручна і не вимагала напруги. Утікайте з такою швидкістю, щоб ви могли вільно розмовляти.

Біг є кращим природним транквілізаторів - більш дієвим, ніж лікарські препарати. не вдягався одяг із синтетичних матеріалів так як вони перешкоджають потовиділення, ускладнюють кровообіг і створюють відчуття дискомфорту. Це відноситься як до верхньої, так і до нижньої одязі. Нижня білизна рекомендується безшовні, облягаючі з м'якої мікрофібри, що дозволяє дихати разгоряченном шкірі. Для верхнього одягу влітку рекомендується бавовняний трикотаж а для занять, в холодну погоду - тонка вовна. Шкарпетки можуть бути бавовняні або наполовину синтетичними.

,
-: Хто хоч когданібудь бігав, знає, - як це призводить організм "до тями: йде зайва вага, з'являються сил, покращується колір шкіри. Правда многіеувідев, такі результати, так, починають усердствовать, що доводять себе до травм. Найкраще пере

За словами виробника, у D980 втілені найбільш затребувані ринком тенденції закладені в моделях Duos і WiTu.

Cобственний користувальницький інтерфейс Samsung TouchWiz значно, полегшує управління пристроєм за допомогою пальців без стилуса, при, цьому, використовуються інтуїтивно зрозумілі операції касаніеросчерк, перетягування, а - також віртуальна клавіатура.

Цей телефон з сенсорним екраном попередньо - віджетами, зручним користувальницьким інтерфейсом і підтримкою двох SIM-арт стане відмінним вибором, для зайнятих людей, які багато подорожують або часто користуються мобільним інтернетом. Як зазначає Samsung, використання двох SIMкарт, є логічним і зручним рішенням: користувач може вибрати один, контракт для голосового общеніяа, другий, редлагающій, найбільш вигідні тарифи, для інтернет-серфінгу.

Samsung D900 також є центром мультимедійних розваг. Він обладнаний 5Мп камерою з функцією запису відеомузикальним, і відеоплеєра, а також підтримує карти пам'яті μSD об'ємом - до 2 Гб і інтерфейс Bluetooth музичним та відеоплеєра, а також підтримує карти пам'яті μSD об'ємом - до 2 Гб і інтерфейс Bluetooth 2. 0 + EDR. Крім - цього, оскільки кожна SIMкарта реєструється в мережі і, телефон приймає два сигналу, в апараті застосований акумулятор підвищеної ємності, що дозволить залишатися на зв'язку ще довше.

Акторка і модель Памела Андерсон (Pamela - Anderson) почала зводити свої татуювання оскільки 40летняя знаменитість вважає, що з віком зображення на тілі втрачають, свою форму і привабливість. За словами одного зі знайомих Памели, актриса бачить, що вік бере своє, і шкіра вже не така пружна тому вона не хоче, щоб на всьому тілі були розпливчасті плями, в які перетворюються її татуювання.

Андерсон також спростувала припущення про те, що вона вирішила звести татуювання, щоб виглядати більш відповідальної жінкою і хорошою мамою. На думку Памели наявність або відсутність татуювань на батьківських якостях, ніяк не позначається.

* Згодом можлива деформація рухомої частини

Плюси Samsung SGH-F500

* незручне сенсорне управління мультимедійної частиною

(# )
F500 має порівняно велику вагу - істотно позначається наявність двох дисплеїв. В, той же час корпус телефону досить тонкий хоча на звання тонкофона він явно не претендує. При використанні разом з додатковим акумулятором-чехлом товщина телефону практично подвоюється що може не сподобатися любителям, носити термінал у кишені.

Незважаючи ні на що, у такому формфакторах є й позитивну сторони. Наприклад, розкривши телефон можна встановити, його на столі під будь-яким кутом екрану до глядача, щоб можна було комфортно дивитися відео. Відкривається телефон samsung sgh f500 щоправда, тільки в одну, бік та й то на 180 градусів, на перших порах це може злегка дратувати.

Якщо Samsung F300 можна назвати родоначальником нового формфакторах з двостороннім, розташуванням дисплеїв то у випадку samsung sgh f500 розробники пішли ще далі - крім «двулікого Януса» тут з'явилася також і унікальна одношарнірная конструкція. Єдине призначення такої системи - зробити більш зручним використання головної родзинки апарата - перегляду відео. Адже, повернувши нижню частину телефону на шарнірі екран апарату можна встановити, вертикально на поверхні, при цьому нахиливши великий дисплей під будь-яким кутом, що дуже зручно для реалізації ідеї мобільного кінотеатру.

Неплохое іміджеве рішення з розвиненою мультимедійної складової. Телефон, у першу чергу повинні оцінити любителі технічних, новинок, а також любителі привертати до себе увагу. З точки зору ціни - за ті ж гроші цілком можна вибрати комунікатор або смартфон, хоча на даний момент мобільні телефони з подібними можливостями по відтворенню відео практично не зустрічаються. Тобто це той варіант рано чи пізно, хочеться «чистий», мобільний телефон який можна за сумісництвом використовувати в якості персонального кишенькового кінотеатру.

* Сприятливий формфакторах для перегляду фільмів

Samsung F500 по праву називають першим телефоном з «рідної» підтримкою відео у форматі DivX. Примітний той факт, що основний дисплей набагато менше додаткового. Апарат замовлено називати тільки мультимедійним це скоріше навіть іміджевий, продукт з добре розвинутою мультимедійної складової.

F500 є інноваційною розробкою тому ні один, телефон, представлений на, ринку не можна «сватають» йому в конкуренти. З іншого, сторони апарат є нішевим продуктом навряд чи йому вдасться завоювати велику армію прихильників. На користь цієї думки говорить і досить висока ціна (на момент написання огляду - близько 3 тис. грн. За яку можна придбати цілком вменяемый комунікатор або смартфон з набагато ширшими можливостями.

Як ми вже сказали , телефон samsung sgh f500 має оригінальний двосторонній шарнірний дизайн, зумовлений його спеціалізацією. І якщо з позитивною стороною такого формфакторах ми розібралися, то звернемо вашу увагу і на недоліки.

Зростання обсягу встановлених в останні роки систем відеоспостереження свідчить про, те що системи безпеки все глибше проникають в наше життя. В залежності від умов експлуатації системи відеоспостереження прийнято поділяти на вуличні і для застосування всередині приміщень. Зовнішні умови експлуатації пред'являють більш серйозні вимоги до використовується обладнання. Основними пристроями формування зображення об'єкта є камери спостереження, які найчастіше мають потребу в додатковій захисту. У системах відеоспостереження функціонують в приміщеннях, зазвичай достатньо захистити відеокамеру від вологи та пилу, але на вулиці застосування відеокамери без додаткового обладнання практично неможливо.

В умовах вуличного відеоспостереження основним засобом захисту камери є термокожух, що представляє собою повністю герметичний корпус оснащений пристроями обігріву, внутрішнього простору або корпусу телекамери. - Найважливіше термокожуха - захист cctv або i-камери від - негативних впливів, навколишнього середовища, в першу очереь, від впливу низьких температур. Основним параметром термокожуха є діапазон - робочих температур навколишнього, середовища при якому температура телекамери (ipкамери) буде достатньо для її ефективного функціонування. Дрібна до скорого побачення діапазон робочих температур самої камери становить -10 ... +40 гр. С для cctv-камери і 0 ... 40 гр. С для ip-камери.

Забезпечити сприятливу для камери спостереження температуру в термокожухе можна наступними основними способами:
- обігрівом монтажної пластини;
розташуванням поблизу оглядового - скла нагрівача резісторного типу;
- розташуванням поблизу оглядового скла напівпровідникового - нагрівача і розподілом його потужності;
- обігрівом - скла по периметру; (# - безпосереднім обігрівом корпусу камери.
Можливо і поєднання цих способів.

, Кроме пристроїв обігріву кожух може комплектуватися, вбудованим джерелом живлення телекамери , пристроєм захисту лінії відеосигналу від пошкодження високою напругою ( "грозозахисту") пристроями передачі і прийому відеосигналу по кабелю типу "вита пара" і широким рядом додаткових аксесуарів полегшують установку обладнання на об'єкті.

Іншою важливою характеристикою є клас захисту по IP означає, ступінь захисту вбудованого обладнання від впливів факторів навколишнього середовища. Кращим для вуличного відеоспостереження є код IP66 (повна захист від пилу і сильних водяних струменів з будь-яких напрямків)

Матеріал, з якого виготовляється корпус термокожуха, також має значення .