День за днем

ВІДПОЧИНОК: ТАКТИКА І СТРАТЕГІЯ

Успіх у вдосконалення фізичної форми залежить від того, наскільки ефективно ми зможемо реалізувати найголовніші принципи фітнеса: тренінг, харчування та відновлення. Практика показує чтокак, правило, достатньо уваги приділяється тільки тренувань і, харчуванню а процес відпочинку, і відновлення пускається на самоплив. Це недогляд цілком зрозуміло і зрозуміле. У повсякденному житті основна частина нашого часу і сил віддається роботі, навчання, виховання дітей та домашнім турботам. А адже всі основні процеси в організмі відбуваються за межами тренажерного залу. Це відноситься і до процесу жіросжіганія. Але в стані перевтоми і перетренерованності швидкість обміну речовин автоматично, сповільнюється та ефективність тренінгу неминуче знижується, а то й зовсім зводиться до нуля. Якщо слідом високоінтенсівной тренування ми продовжуємо активно витрачати свої сили недостатньо спимо, так, ще перебуваємо у стані постійного нервового напруження то багаторазово підвищуємо ризик впасти в стан стресу. І тоді вже ні про який м'язової зростанні говорити не доведеться - зберегти б те, що було. Саме цей режим допоможе вам підтримувати високий рівень внутрішньої мотивації. Розбиває тренувальний процес на цикли між якими обов'язково повинні бути декілька днів, відпочинку від тренувань. Час періоду тренувань залежить від його інтенсивності і варіюється від півтора до трьох місяців.

ЯК Вчасно ВИЗНАЧИТИ, ЩО ви живете на межі ЖИТТЄВИЙ МОЖЛИВОСТЕЙ?

Правило 1. Висипати!

Хрестоматійні вісім годин обов'язкового сну - дуже умовна цифра. Кожному з нас потрібно свій час сну для гарного самопочуття. Так що в цьому питанні, орієнтуйтеся виключно на свої індивідуальні особливості і потреби.

У період високоінтенсівних тренувань приймайте комплекс антиоксидантів і (або) адаптогенние кошти. Антиоксиданти - (вітаміни (А Е, і Ссінергетіческі, діючи в комплексі) сприяють регенерації тканин і захищають від, що пошкоджує дії вільних радикалів, кількість яких зухвало зростає, під час великих фізичних навантажень. Адаптоген - натуральні препарати підвищують стійкість організму до несприятливих впливів зовнішнього середовища , наприклад - елеутероккок, родіола рожева, левзея, ехінокок, женьшень. Їх позитивний ефект досягається за рахунок оптимізації обмінних процесів, а не за рахунок різкою стимуляції нервової системи (як, наприклад, при, прийомі кофеіносодержащіх препаратів)

управляє 6 . НЕ переутомляйтесь!

Наш відновлювальний період потребує такої, же ретельному плануванні як і тренувальний процес. Дотримуйтесь!

Правило 3. Відновлювати!

Якщо ви, долаючи себе треніруетесь , у стані загального фізичного переутомленіято, тим самим підвищуючи, ризик отримання травми (як, під час тренування, так і поза залу) так як не відновиться для нової роботи м'язи перекладають частину своєї роботи на зв'язки і суглоби. перевтома загрожує також розвитком синдрому перетренірованності для якого характерні відчуття подавленностіапатія, різке зниження імунітету, і м'язова слабість. Цей синдром може затягнутися на досить тривалий час.

Поява наступних ознак має стати для вас, як мінімум приводом до зниження інтенсивності, тренувань а як максимум до введення перерви на тиждень-другий у вашому тренувальному процесі. Останнім час вам доводиться змушувати себе йти на тренування навіть після достатнього періоду сну ви зранку відчуваєте, млявість і розбита, посттреніровочная м'язова біль триває довше звичайного з'явилися болі в суглобах ви навіть після напруженого дня, стали з працею - засипати ваш апетит виходить зпід контролю. Ви або починаєте є надто багато (причому налегая, на продукти заборонені, вашей, дієтою) лібонаоборот, занадто мало з працею змушуючи себе щось проковтнути. Різко падає концентрація уваги, з'явилася дратівливість і агресивність у поведінці ви, стали занадто чутливі до коливань атмосферного тиску, реагуєте на зміни погоди під час тренування, з'являється посилене серцебиття більше звичайного підвищується тиск і ці симптоми ще довгий період зберігаються після тренування ви прагнете скоротити час тренування, відчуваючи, що з працею справляєтеся з запланованої навантаженням.

Ваша мета зростання - м'язової маси? Тоді, «важкі» тренування на одну і ту ж групу м'язів повинні проводитися лише за умови їх повного відновлення інакше ваш тренінг буде проходити в режимі катаболізма - руйнування м'язової тканини. Здатність відновлюватися
для кожного з нас індивідуальна. комуто достатньо двох-трьох днів відпочинку, а кого-то будет мало - і тижня. Різним м'язам також потрібен свій час для відновлення. І це період кожен з нас повинен чітко для себе визначити. Приймайте!

Навіть якщо ви яскраво виражена, «сова» старайтесь засипати не пізніше 24 годин (по крайней мере, зробіть це часом пасивного відпочинку) Саме в нічну пору найбільш інтенсивно відбуваються процеси регенерації. Одна безсонна ніч здатна відкинути вас далеко назад від ваших спортивних цілей. Якщо ви насилу засинає, ваш, сон турбує і переривчастих - постарайтеся визначити причину цього і по можливості усуньте її. І дійсно після періоду, швидких і досить-таки легких успеховвдруг, наступає моменткогда, процес, що йде, а досягнення стоять на площі . До того ж з'являється, відчуття постійної втоми і апатії. «По-видимому фітнес не для мене» - розчаровано думає і з сумом покидає клуб. А жаль, не варто так швидко капітулювати перед виникли труднощі тим більше, що, всі вони - тимчасові. Цей період невдач і розчарувань, всього лише «випробування на міцність», з якого кожний з нас легко може вийти переможцем. Для цього потрібно тільки знати що відбувається з нами в цей період і своєчасно реагувати на ті сигнали, які посилає нам наше тіло.

Про те, як досягти поставленого результату розповідає Ксенія МИЛОСЕРДОВА, фітнес консультант спортивно-оздоровчого комплексу «Кімберлі Ленд»

У фітнес клуб приходять люди з різними цілями:
позбутися зайвих кілограмів
наростити м'язову масу,
або просто провести вільний час і поспілкуватися.

Але якою - б не була ваша мета главно, що вона досяжна!

Перше з - чого необхідно, почати це правильно вибрати свою мету.
Зрозуміти

Отже ваша мета повинна бути:
ясною і чіткою;
реально досяжною;
постійно мотивованої.

Якщо ваша мета буде не чіткої то, швидше за все вона уведет вас на, неправильний шлях. НЕ ясна мета не буде мотивувати вас, і ваше бажання досягти її поступово згасне.

Звичайно фітнес консультант і тренер запропонують вам декілька варіантів і допоможуть конкретизувати ваші, бажання але головну мету ви повинні будете визначити для себе самі.

Поставивши перед, собою не досяжною мета, ви незабаром разочаруетесь в собі і бажання тренуватися пропаде надовго якщо не назавжди.

Наприклад, якщо ви вирішили перетворитися з міцної повної дами з шірококостним скелетом в тендітну легку і тонку, балерінуто, ця мета для, вас не досяжна. А от стати підтягнутою, спортивної фітнес леді цілком реально.

Всі ми трохи ліниві, тому бажання досягти поставленої перед собою мети необхідно постійно мотивувати. Головне - зрозуміти чого, ви домагаєтеся і що покращиться (зміниться) у вашому житті, коли ви цього досягнете.

Після того як ви досягнете своєї мети і до, приміром похудеетето, у вас: #) покращиться: самопочуття та здоров'я;
внаслідок цього покращиться настрій;
ви станете ще більш привабливою і самовпевненою;
ви станете дивитися, на життя по-іншому.

В, будь-якому випадку це не залишиться не помітними. Так що починаючи свою треніровкузавсегда, згадуйте, ради, чого ви це робите.

Отже, з метою визначилися. Молодці!
Досягти

Тепер потрібно зрозуміти, що буде: результатом досягнення мети.

Тобто за якими критеріями ви будете оцінювати, досягли ви свою мету чи ні.

Наприклад - ваша: мета схуднути. А результат досягнення мети - це «моя одяг буде на два розміру менше».

Отже, ви визначили, що хочете схуднути на два розміру. Добре!

Тепер встановіть терміни досягнення вашої мети. Стоп! Стоп! Схуднути на два розміру з легкістю, задоволенням без шкоди для здоров'я, та ще й за місяць, навряд чи вдасться.

Вибирайте реальні терміни. Приміром візьміть відрізок часу, 6 місяців, або будь-яку дату (до свежему году ко дню рождения, до весілля і т. П. та розбийте його на 3 етапи. І обов'язково, вдало завершив кожен етап не забудьте, себе заохотити. Спосіб заохочення себе улюбленого вибирається індивідуально.
Етап: перший «Адаптація»

Самий складний етап. Мета розпочати регулярний - тренувальний процес, позбутися від шкідливих звичок і змінити спосіб життя.

Результат досягнення мети - комфортне самопочуття до, вчасно і після навантаження. Замість дивана і телевізора - руху і улюблений тренер. Замість сигарети, Плюшки келиха вина, шоколадки і т. П. Свежевыжатые соки і - спортивні коктейлі.

Терміни - не більше двох місяців. На початку буде не легко. Неможливо прокинутися одного разу вранці і сказати собі «Всі, з цього дня я живу: по другому». Наприклад, замініть ранкова кава з бутербродом на, здорову повноцінну їжу, солодкі газовані напої - мінеральною водою. І пам'ятаєте ви змінюєте спосіб життя.

На цьому етапі, як і на наступному, вам потрібен фахівець. Але за кінцевий результат відповідаєте ви самі.
Етап другий: «Досягнення результату»

Те , хто не «зламався», на першому етапі «ламаються» саме тут.

Мета максимальне наближення - до своєї заповітної мрії. Результат досягнення мети - регулярні тренування для вас тепер норма, правильне харчування нетак уж не смачне, шкідливих звичок стало менше.

Терміни - індивідуально. На цьому етапі ви «йдете на результат» і будь-яке відхилення від системи це - крок назад. Харчування більш суворе, тренування більш жорсткі вимоги до себе більш високі. Не лякайтеся! Ви ж пройшли найголовніший етап. Ми знову поруч і допоможемо вам!

Потрібно бути готовими до «періоду застою», тобто коли ви робите все те ж що, і попервоначалу а результатів немає. Але є вихід! Разнообразьте свій тренувальний процес ускладнить тренування, підніміть свій професійний рівень. На цьому етапі частіше згадуйте свойс

У 2008 році в Євросоюзі почався незвичайний експеримент. Він являє собою оригінальний метод омолодження, оздоровлення та продовження життя. Він навіть отримав свою назву «Liken Magic» ™

Але звичайно тут не все так просто, і сам чоловік повинен докласти деяких зусиль, щоб прискорити дію картини. Якщо отримавши картину, людина буде продовжувати пити, курити і користуватися іншими шкідливими звичками - картині буде важко і результат буденно видно не скоро. Та й імовірність того, що картину дозволять малювати - дуже мала. Автори відзначають, найбільш важливою умовою для створення картини є дозвіл Вищих Сил. Не повною можна так і не всім треба жити довго. Йде простейший відбір по тільки їм одним відомим критеріями. Є тільки інформація що людина, яка може жити до 950 років. Арт-терапія - це лікування мистецтвом. І лікування відбувається в процесі створення творів мистецтв.

Автори експерименту попереджають: це не хімічна таблетка і процес піде тривалий пору - орінтеровочно від року до трьох років. Правда треба зазначити, що випробуваний вже через кілька місяців стали почувати себе набагато краще.

У жінки 80 років раптом з'явився інтерес до, життя, вона стала бадьорі помолодшав душа. З'явився юнацький запал. Людина став почувати себе окрилений і готовий переробити масу справ. Пропали хвороби. З'явилися мрії про майбутнє. Відмінила операція і каміння в нирках перетворилися в, пісок який поступово виводиться. У чоловіки (вік за 50) підвищилася сексуальна активність загальний життєвий тонуспостепенно, пропадає сивина. Зовнішні ж зміни залежать від фізичного навантаження, яку відчуває чоловік. За результатами які є в даний момент, стало зрозуміло, що якщо людина багато, працює фізично - результати показуються дуже неквапливо. Як тільки людина припиняє важкі фізичні навантаження - результат через тиждень на особу (колір обличчя поліпшується, відбувається вирівнювання зморшок і з'являється блиск в очах)

Суть полягає в тому що картина працює і діє на одного, конкретної людини - того, кому вона призначена. Вона - створює картини саме створює. Саме малювання і 2. Пропітиваніе малюнка енергією потрібним, вібраціями для конкретної людини. На початку картина уповільнює а потім і зупиняє процес старіння. Далі йде процес омолодження. С, початку внутрішній (на рівні зміни ДНК приведення в порядок хромосом ген, і т. Д..-І лише слідом він виходить назовні видно зміни: відсутність морщитиметься, помолодевшее птиця і т. Д.

Небивалийбеспрецедентний, по своїй суті експеримент тільки на самому початку свого шляху. Автори вірять в його успіх. Адже інші картини із серії «Liken Magic» ™ вже приносять людям користь у різних ситуаціях від: лікування захворювань (онкології безпліддя, алкоголізму та ін до пошуку партнера і успіхів у бізнесі.

Про віці людини, для якого малюється картина коли можна починати над собою цей експеримент. Автори кажуть, що краще звичайно після 40 років. Найбільш оптимальний вік - близько 50. Чим старше людина, тим помітніше зміни, що відбуваються з ним. З іншого боку чим людина молодша, тим легше картині і, самому людині підлаштуватися під потрібні випромінювання.

Кароліна. 31. 03. 2009

По суті своїм функціоналом вони нічим не відрізняються від звичайного айфона, тільки коштують набагато дешевше для порівняння, вартість першого приблизно двадцять п'ять - двадцять сім тисяч рублів, якщо робити покупку у офіційних дилерів, - зараз це головні стільникові оператори нашої країни, а скажімо ціна на Nokia 5800 Xpress x26 μ; sic майже на десять тисяч рублів дешевше, і становить зараз близько п'ятнадцяти.

Відносно недавно в нашій країні, вчинили в, продаж смартфони які так довго чекали багато наших согражданекомпанія, виробник, їх apple і, як ви напевно вже здогадалися мова про iphone. З одного боку понятен весь ажіотаж, який відбувався перед появою його у нас і офіційними продажами - агресивна реклама на телебаченні та в інтернеті, особливо в останньому незмінно з'являються новини, про переваги і недоліки нового девайсаа, також новини з різних, країн світу де вибудовуються величезний черги за iphone. Спочатку була проблема, так як не встановлювалася мобільна аська для спілкування з друзями, але пізніше проблему вирішили. Але загальне радість не зрозуміло, так як він виявився величезною абузой с, купою негативних речей у своєму функціоналом. З розповідей власників iphone єдине що, багатьом в ньому подобається, так це якість звуку на відтворюваних мелодіях.

Тепер давайте порівняємо їх візуально, на мій скромний погляд «Нокіа, експрес мьюзик» виглядає набагато естетичні, і привабливішим ніж iphone. Її зручніше і приємніше тримати в руках нічого зайвого, на корпусі не присутній а айфон навіть може, не поміститися в кишеню ваших штанів з-за свого плоского, але довгого розміру. Тепер кілька слів про камері, в принципі, вона, ні чим не відрізняється від попередніх моделей лінійки nokia, все та ж фірмова оптика від Carl Zeiss яка не залишить вас байдужим і ваш фотоальбом наповниться яскравими і запам'ятовуються фотками. Має думати, ні, варто описувати всі достоїнства Нокіа, так як це і так очевидно але якщо ви зібралися придбати собі смартфон, у вас став вибір між nokia і айфон - порівняйте ці дві речі, і Зіставте всі плюси і мінуси даних гаджетів.

Щільніше за все - це енергоємності та кропіткий процес проводити який повинен досвідчений фахівець. Але є кілька способів які при бажанні і старання, може використовувати кожен, людина і тим самим, помітно посилити грошовий потік в свій бюджет. Одним з них я і хочу поділитися з Вами.

Багато чули такий вираз - виростити грошове дерево. В даний момент дуже популярні всілякі монетні дерева які по суті, є звичайними кімнатними растеніяміне, несуть ніякої, магической навантаження. Я не хочу критикувати їх дію і ефективність. Але в цьому випадку - працює не рослина а енергетика його господаря. Якщо людина настроїв себе на прорив і свято вірить, у чарівні властивості квітки, то 50% успіху - йому забезпечене. Ну, а людям зі слабкою енергетикою такий спосіб збільшення доходу - може бути глибоко марний.

Існують різні техніки взращіванія грошового дерева. І кожна з них, має на увазі роботу з певним рослиною. Найбільш простий спосіб - це робота з пшеничним колосом. Більш того, він дуже близький славянам. У глибокої давнини люди приносили в будинок Сковані пшеничні, колосся які ставили на стіл, підвішували під стелею або вшівалі, в перини. Як цей обряд зародився на Русі - мені не відомо. Але те, що древні єгиптяни у своєму окультним арсеналі використовували подібні техніки, - це доведений факт.

У Єгипті, для подібних ритуалів застосовувалася, розповсюджена по всій дельті Нілу, дика пшениця Эммер, з якою по прошествии, періоді єгипетські землероби вивели кілька різних сортів хлібних злаків. Для досягнення найкращого результату я б рекомендував зерна твердих сортів пшениці, які досить невибагливий і мають великий відсоток сходів.

Придбайте новий квітковий горщик світлих тонів, обсягом - не менше літра. Попередньо необхідно набрати землі, з пшеничного поля. У великих містах це може викликати певні труднощі. Кількість монет - двадцять чотири. Після того, як Ви, засиплете цей коктейль в горщик, приступайте до посіву. Вам знадобиться шість зерен. Кожне зернятко необхідно висаджувати окремо, лівою рукою на, глибину двох-трьох сантиметрів. Всі зерна повинні бути посаджені близько одне до одного, практично в одному посади щоб при сходів, вони утворили один масивний стовбур.

Після посіву, необхідно полити землю. Для цього воду потрібно, наполягати окремо. На, склянку води достатньо кілька крапель роси, щоб перетворити дощ в Чудодійний нектар. Поливки здійснюйте один раз на три дні.

Коли пшениця прорастет, розмовляйте з нею. Любіть її, щоб вона відчувала Вашу турботу і тепло. Помістіть горщик у своїй кімнаті на вікні, щоб, рослина купалась у сонячних променях. По можливості, вберегти своє дерево від сторонніх очей і ніколи не давайте чужих руках, доторкатися до нього.

Як тільки паростки піднімуться, на, п'ятнадцять сантиметрів покладіть на дно судини в якому Ви відстоює поливальні воду, шість монет жовтого кольору. Це послужить своєрідним добривом для Вашого грошового дерева.

Пройшовши повний цикл, Пшенички виросте і дозріє. Витягніть її, з горщика разом з кореневою системою. Зв'яжіть стебла разом тонкої золотої ланцюжком і, поставте в, вазу без води на дні якої повинні знаходиться монетис, парна, номінальною сумою.

Перші, шість зерен, растянувшіеся з колосків Ви можете використовувати для вирощування наступного дерева. Таку процедуру, я рекомендую проводити раз на рік. Найбільш сприятливий час - це весна, але це не є жорстким правилом. Головною умовою є Ваше бажання і Ваша душа яку Ви, повинні вкласти в цей процес і тоді результат не змусить себе довго чекати.